wyciskanie leżąc

kopia z dziennika Poniedziałek 20-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 209/71/173/2172 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 20x20 10x40 6x60 6x60 6x60 2. Wyciskanie, ławka prosta 5x80 5x70 5x70 3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, młotkowy [...]

Poniedziałek 20-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 209/71/173/2172 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 20x20 10x40 6x60 6x60 6x60 2. Wyciskanie, ławka prosta 5x80 5x70 5x70 3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 [...]

50. WTOREK - 21.05.2013 - TYDZIEŃ 8 - CYKL 3 - TRENING 1 CYKL 3 - Dzień 4 Rozgrzewka: Orbi 10min 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6x 10/ 9.5/ 9/ 9 6x 9/ 10/ 9 6x 8/ 9/ 9 * właściwie w każdym z obwodów mega walka o ostatnie powtórzenie. Nast. tren. 9.5 1b. wznosy bokiem x12 12x 3.25/ 3.25/ 3.25/ 3.25 12x 3/ 3/ 3 12x 5/ 5/ 5 * OK, choć 2 [...]

20.05.13 - wolne Cały dzień na zajęciach... Micha całkiem ok nie licząc połowy paczki ciastek owsianych :) Snu brak ze względu na zaległe projekty robione na ostatnią chwilę. 21.05.13 - siłownia 1. Martwy ciąg –1x10x40kg, 2x10x50kg 2. Przysiady – 3x10x40kg 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu na siedząco – 3x10x(przedostatnie obciążenie) 4. [...]

21.05.2013 DT tydzień 6 dzień 3 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 10 / 10 / 10 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 3. Rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 5. Pompki w podporze tyłem 10 / 10 / 10 6. Czachołamacze 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 7. Prostowanie [...]

[...] Trochę za nisko tyłek miałam w pozycji wyjściowej. Następnym razem poprawie. Film wrzucę z następnego treningu. Oczywiście według instruktora było dobrze %-) 2a.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x(2x4kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x9kg) /10x (2x11kg) Pierwsza seria rozgrzewkowa. Następnym razem roboczą zacznę od 11kg i już [...]

CYKL 3, TYDZ 88-), 21.05, DT trening w domu x4 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x6 10sek 11,5 10kg 11,5 11,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 sztangielki 11,5 sztanga 20kg sztangielki 11,5kg/11,5kg/8,6kg sztanga 22kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x25 2min przerwy 1X00 6,5kg 6kg 5kg/5kg/6,5kg [...]

[...] Uda: - przysiady 4x8 - wykroki 4x10 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x10 - wspięcia na palce stojąc 3x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p / Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x10p Żuraw 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p proszę o ocenę bardziej [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p / Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x10p Żuraw 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p Oceni ktoś?? Zmieniony przez - erk w dniu [...]

Siema. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 50g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon + banan 2. Pieczywo pełnoziarniste + 3 całe jaja + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywo 4. jw 5. Pieczywo pełnoziarniste + 1 całe jajo, 2 białka + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu [...]

Ostatecznie taki plan ACT dla mnie będzie ok ? ABS (brzuch) wyciskanie hantli/floor press (klatka) wiosłowanie (plecy) podciaganie na drazku (plecy) szrugsy wyciskanie sztangi zza karku (naramienne) uginanie ramion ze sztanga w staniu (bic) wyciskanie francuskie lezac (tric) uginanie nadgarstków ze sztagna podchwytem (przedramiona) Brać się za to [...]

[...] skoliozę ale raczej już przeszło. Zażywane suplementy : Nic a nic Ostatnio przerabiany plan: Żadny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie patrzyłem więc dokładnie nie powiem ;/ wczoraj podniosłem na ławce 70 i wrażenia to na mnie nie zrobiło ( mam silne ręce ). Zmieniony [...]

Klatka Wyciskanie na ławie poziomej (smith) - nigdy nie byłem jakimś kozakiem w tym ćwiczeniu, ale to też dlatego, że robię to ćwiczenie raz na ruski rok... ostatni raz robiłem 2,5r temu %-) miałem wachania czy zrobić jako bodziec siłowy dips czy ławkę, ale zrobiłem dla odmiany ławkę. Bez rewelacji siłowo, bo na 160kg 5 razy kończyłem, potem z [...]

Dziś pierwszy dzień ćwiczeń nowym planem : KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12x40kg10x 44kg 8x48kg , 6x 52kg , 6x52kg Wyciskanie sztangi skos ( nie mogłem znależć tego patyka którym reguluje się kąt nachylenia ławki więc zrobiłem pompki z nogami na podwyższeniu) Rozpiętki 12, 12, 12, 12 z ciężarem 4kg na hantlu TRICEPS Poręcze 11, 8, 8, 5 Francuz [...]

[...] zastapic normalnym zarciem . zwlaszcza ta z sniadania TRENING KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie lezac 3x117kg/2x122kg/1x127kg/2x122kg/4x115kg 2.Rozpietki na maszynie 12/10/8/6 3.wyciskanie hantli skos dodatni 12x22/10x24/8x26/6x28 4.wyciskanie sztangi skos ujemny 15x50/12x60/10x70/ 5.triceps na wyciagu 12/10/8/6 6.wyciskanie francuskie [...]

[...] najmniej 2x2 dni sąsiadujące - pn-wt-cz-pt, sobota i niedziela odpada) splicie. Poniżej zamieszczam przykładowy trening na każdy dzień. poniedziałek: klatka (13 serii): 4x wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangi, skos górny 3x wyciskanie sztangi, skos dolny 3x rozpiętki na ławce poziomej bicepsy (9 serii): 3x [...]

[...] na barkach 3s Plecy: ~Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: ~Wyciskanie sztangielek ławka poziom 3s Barki: ~Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: ~Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: ~Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: ~Przysiady ze sztangą na barkach 3s ~Łydkowanie ze sztangą [...]

Dzień 15 (sobota): Nogi 1. Przysiady: 8x 50/70/80 kg, 4x 90 kg, 8x 70 kg. 2. Wykroki chodzone: 10x 20/20/35/35 kg. 3. Wyprosty na maszynie siedząc: 10x 56/66/73/79 kg. 4. Uginanie leżąc: 8x 54/59/64 kg, 7x 71 kg. 5. Łydkownica: 20x 32/42 kg, 10x 72/72 kg, 15x 52 kg. + 15 min aero na bieżni. Nie miałem wtedy siły, pewnie to przez piątek, gdzie po [...]

poprzedni trening fbw ; przysiad ze sztanga x3 wycisk sztangi x3 mc x3 wycisk sztangi z klatki x3 wyciskanie fracuskie na lezaco x2 uginanie ramion x2 nowy fbw ab a/ przysia ze sztanga x3 podciaganie na drazku x3 wyciskanie sztangielek na dodatkim x3 podciaganie sztangielek wzdluz ciala x3 pompki odwrotne z obciazeniem x2 uginanie sztangielek z [...]